單槓又進步了!

昨天終於拉到了17下!
可惜敏淞已經不在這邊啦~~~

從今年 4/11 開始從健身房的引體向上機開始練習,5/12 到操場的單槓實際發現可以拉九下!
以前試過是只能拉四下而已耶~~~~

接下來都是利用健身房練習,再到操場驗收的模式,進行三組。
每次都是引體向上配合雙臂曲伸兩種練習 (因用到的肌肉施力方向相反)。雙臂曲伸都是固定10x3。

7/15,單槓突破12下。

8/8,14下。之後沒有再使用健身房的機器(因為它至少會托住我們27kg的體重),完全靠操場的單槓練習。

8/15,15下。

10/14,17下。平均終於達16下囉~~~~

我自己的心得是,利用健身房的引體向上機是比較容易的練習方式。
當然一開始的背肌鍛練,可以先用頸後下拉機來練,等力量增加後,再使用引體向上機。
體育館健身房的引體向上機,缺點是至少要托住我們27kg的體重。
所以當自己進步後,就可能會覺得有所不足。
最後還是會直接去拉單槓~~~~~
不過此時應該就已經有足夠的力量可以拉了吧。

如同敏淞所說的,重點在背肌!
正手拉單槓,初學者會發現手用力拉上去後,會卡在一個地方。
下巴就是過不了槓!
這就是要靠背肌和胸肌的發力,來讓身體越過這個高度。

所以鍛練時只增加手臂的力量並沒有那麼大的效果。背肌才是決勝的因素!


那麼,練單槓有啥好處啊?

我自己是認為,單槓和雙槓,就包含了大多數上半身的鍛練方式。
胸、背、二頭、三頭、三角肌,都可以獲得不錯的鍛練。
還有握力,因為要抓槓。


目前我的手掌和手指相接的地方,都生了繭。這算是附加的產物吧 ^^"
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