可惜敏淞已經不在這邊啦~~~
從今年 4/11 開始從健身房的引體向上機開始練習，5/12 到操場的單槓實際發現可以拉九下！
以前試過是只能拉四下而已耶~~~~
接下來都是利用健身房練習，再到操場驗收的模式，進行三組。
每次都是引體向上配合雙臂曲伸兩種練習 (因用到的肌肉施力方向相反)。雙臂曲伸都是固定10x3。
7/15，單槓突破12下。
8/8，14下。之後沒有再使用健身房的機器(因為它至少會托住我們27kg的體重)，完全靠操場的單槓練習。
8/15，15下。
10/14，17下。平均終於達16下囉~~~~
我自己的心得是，利用健身房的引體向上機是比較容易的練習方式。
當然一開始的背肌鍛練，可以先用頸後下拉機來練，等力量增加後，再使用引體向上機。
體育館健身房的引體向上機，缺點是至少要托住我們27kg的體重。
所以當自己進步後，就可能會覺得有所不足。
最後還是會直接去拉單槓~~~~~
不過此時應該就已經有足夠的力量可以拉了吧。
如同敏淞所說的，重點在背肌！
正手拉單槓，初學者會發現手用力拉上去後，會卡在一個地方。
下巴就是過不了槓！
這就是要靠背肌和胸肌的發力，來讓身體越過這個高度。
所以鍛練時只增加手臂的力量並沒有那麼大的效果。背肌才是決勝的因素！
那麼，練單槓有啥好處啊？
我自己是認為，單槓和雙槓，就包含了大多數上半身的鍛練方式。
胸、背、二頭、三頭、三角肌，都可以獲得不錯的鍛練。
還有握力，因為要抓槓。
目前我的手掌和手指相接的地方，都生了繭。這算是附加的產物吧 ^^"
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